z serii

Kolego, Twój trening jest totalnie nieproporcjonalny. Dlaczego masz aż 20 serii na biceps? Porównaj to do innych partii przez Ciebie "trenowanych". Ciężko Ci będzie zrobić masę (bo chyba o to Ci chodzi?) robiąc po 100 powtórzeń na tak mały mięsień jak biceps ;) Na masę nie robi się programów typu "100 pompek"... Wyciskanie hantli siedząc szkodzi [...]

na barki 18 serii, na plecy 16, na klatke 12. w tym momencie nie mam pytan do tego planu to pierwsza rzecz druga: taki cos(czyt. plan) da sie zmiescic w 3 dni a ty na sile rozpisujesz na 4. trzecia: cwiczenia dobrane z dupy jak rowniez ich kolejnosc staż masz 2 lata to przynajmniej podstawowe pojęcie na temat treningu masowego powinienes miec ale [...]

[...] A: klatka/barki(przod bok)/tricepsy/brzuch/lydki B:uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona pamietaj ze robisz wszystko 2x tydzien zeby nie wydawalo sie ze bedzie malo serii/cwiczen, no i to twoj drugi plan. powtórzenia oscylują kolo 12-8 powtorzen (ostatnią serie mozesz robic na maxa-aczkolwiek niekoniecznie, ale wczesniejsze zostawiaj 1 [...]

[...] 8-12; Wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie tułowia – 4 serie, w zakresie powtórzeń 10-12. 2. Barki (tylne aktony): Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc – 5 serii, w zakresie powtórzeń 12-20. 3. Bicepsy: Zginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc – 3 serie, w zakresie powtórzeń 8-10; Zginanie przedramion chwytem [...]

[...] łokciowe" czy jak to zwał).Dobra zasada każdy tr.+1 więcej w góre,jeżeli będziesz ćwiczył systema pójdziesz b.szybko do przodu.Proponuje równierz nie 4,5 czy 6 serii ale podciąganie w przeciągu jakiegoś limitu czasowego np.30min/80 podciągnieć lub wiecej,wg uznania.Z ciężarem też możesz dla urozmaicenia.Mojemu kumplowi w 5tyg.z 9 do [...]

[...] to nie wytrzymalosc. problem polega na tym ze bedzie Tobie brakowlao tchu, beda puchly miesnie ud, serce waliło jak młot, a najfajniejsze mysli pojawiaja sie w głowie : rety zaraz padne, zaraz wypluje pluca, po co to wszystko...... w moim przypadku glowa decydowala o wyniku. w 3 serii poddawalem sie na skutek wlasnych mysli. powodzenia pozdr mc

co ty bredzisz? mój trening na tric czy bic jest o wiele cięższy i urozmaicony od kilku treningów z oddzielnym dniem na łapy innych ludzisk. Siły mi nie braknie, mięśnie pracują intensywnie przez cały ttrening i wykonuje to co zaplanowałem. Tyle serii i powtórzen ile mam w planie. Nie ma że ręce osłabły.

Tak regulowane. :) Właśnie z finansami u mnie cienko. ;/ Nie potrzebuje nic konkretnego. Pare ćwiczeń, które coś by mi dały. Uwzględniam serie jakichś pompek + jakaś zabawa z hantelkami. Z racji tego, że się nie znam na tym ile najlepiej serii i powtórzeń robić jednego wieczoru, w jaki dni tygodnia i jakie to mają być ćwiczenia proszę Was o pomoc.

[...] co mi podaliście to tam owszem jest wszystko ładnie opisane ale tamten gościu robi same pompki, a ja mam jeszcze sztangę. Dla tego prosiłbym kogoś o taki mały plan tygodniowy co mam robić, którego dnia. Szkoda mi rezygnować ze sztangi bo od niej przyybyło mi w bicepsie 4 cm ;/ (Napiszcie, w który dzień co robić i ile serii i jak. Z góry dzięki)

ok, dzięki za pomoc spróbuję tego planu ;] A jeszcze pytanie co do powtórzeń mam robić po prostu np jak jest 12-8, robić 12 ciągle i w ostatniej serii nie mniej niż 8 czy schodzić do 8 z 12?? Zmieniony przez - wisalista1 w dniu 2011-09-01 11:59:42

[...] jedno pytanko co do treningu ( rozpoczynam w przyszłym tygodniu). Dotyczy ono doboru ciężaru. Plan już wspólnie z Virenem ułożyliśmy tylko niestety nie jestem pewien jak dobrać prawidłowo ciężar. Czy jeśli w początkowej serii mam 12 powtórzeń , a w ostatniej 6 to mogę go zwiększyć? ( oczywiście mówie tu tylko o poprawnym wykonywaniu ćwiczeń)

To, że się zwiększa kolejnego dnia to jest oczywiste, bo na 10tkach czy 5tkcah nie będziesz się męczyć z ciężarem z 15stek. Układ serii jest dobry jak dla początkującego, bo osobiście 1 seria ćwiczenia dla mnie to za mało, kolegom podawałem trening z seriami tak jak wcześniej napisałem z tymże dwie wcześniejsze serie z tych 3ech traktuje się [...]

Mam pytanie jak zamierzasz cwiczyc plecy z tymi hantelkami?:P Ogolnie jakbys przedstawil plan caly z cw to byloby latwiej pomoc. Co do treningu to popatrz na -------> Trening Domatora. Ile serii ile powtorzen? to zalezy do ktorych cwiczen:)

[...] Prawidłowe oddychanie wygląda następująco: wypuszczasz powietrze podczas wzniosu nóg, a nabierasz i zatrzymujesz je, napinając mięśnie przy pozycji wyjściowej. 2. Nic bym nie zmieniał. 3. Też bym nie zmieniał, ale poproś kogoś na siłowni, aby ci dokładnie pokazał, jak wykonywać te ćwiczenie. Ilość serii i powtórzeń znajdziesz w temacie Tyki.

[...] ze zaczales suplementacje po 3 miesiacach cwiczen, duzo za wczesnie. Nie zgadzam sie tez z "trening minimum 2godziny", liczy sie jakos treningu, a nie czas. Oczywiscie mozesz miec duzo cwiczen/ serii w danym dniu, dlatego tyle czasu Ci to zajmuje, nie wnikam Rowniez zycze poprawy wynikow, braku kontuzji i drogi do wymarzonych wynikow

[...] wiadomo chyba, szerokość głównie rozpiętki i szerokie wyciskania, a grubość to ćwiczenia na wewnętrzne partie czyli ćwiczenia na bramie itd itp. Tylko nie przesadź z ilością serii - i tak pewnie będzie ich mało więc możesz wrzucić z jedno ćwiczenie na mięśnie zębate typowo - dodają efektu klacie. Oczywiście w różne dni możesz stosować te same [...]

[...] Drążek 3x 10/10/10 daj 4 serie, progresja Podciąganie konca sztangi 3x 12/10/10 Podciąganie hantli jednorącz o ławke 3x 12/10/10 Martwy Ciąg 3x 12/10/8 to pierwsze i 4-5 serii Bicepsy 1. Uginanie sztangi 4x 12/10/8/8 2. Uginanie hantli o kolano 3x 15/12/10 daj trzecie i max 2 serie jako drugie daj mlotkowe 3 serie 12/10/10 Przedramiona 1. [...]

po pierwsze napisz nam cos o sobie, po drugie rozpisz sobie tak klata+tric wolne plecy+bic wolne nogi+barki wolne wolne rob ok. 12 serii na duze parite i 6-8 na male partie cwicz brzuch tam gdzie mozliwe progresja 12,10,8,8 ale z tego co widze w tym planie to chyba duzego stazu nie masz, wiec, po 1.) dietka na mase !! 2.) ACT 3.) trening split, [...]

Siady rosyjką metodą: Week 1 6*2@80% (6 serii po 2 powt) 6*3@80% Week 2 6*2@80% 6*4@80% Week 3 6*2@80% 6*5@80% Week 4 6*2@80% 6*6@80% Week 5 6*2@80% 5*5@85% Week 6 6*2@80% 4*4@90% Week 7 6*2@80% 3*3@95% Week 8 6*2@80% 2*2@100% Week 9 6*2@80% 1*1@105% a ciągi planem P.Pracownika: 1.tydzień M.ciag 50/8x2 60/4 70/3 75/3x3 [...]

Gratuluję decyzji. Zacząłem oglądać trening i mam uwagę: w 2 pierwszych zestawachsuper seriach wykonujemy 10-8p a w 3 trzecim zestawie super serii (tej z wyciskaniem na poziomej też 10-8p) ale w dynamicznym podciąganiu (masti row) wykonujemy tylko 6p Z pewnością obejrzę całość Twojego filmiku - mój niestety jeszcze długo będzie się wgrywał